1.
Mandi.
Mandi
sebelum tidur sangat baik untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam atau
minyak lavender, hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks sehingga tidur
bisa lebih lelap.
2.
Hindari kafein.
Minuman
yang mengadung kafein, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam menjelang
tidur sebaiknya dihindari. Kafein termasuk dalam stimulan yang bisa
meningkatkan aktivitas otak dan semangat.
3.
Hindari rokok atau minuman beralkohol.
Berhentilah
merokok. Jika Anda tidak mampu melakukannya maka kurangilah jumlahnya, terutama
sebelum tidur. Hal ini karena tembakau mengadung nikotin, suatu stimulan.
Sementara itu alkohol akan mengganggu pola tidur dalam jangka panjang.
4.
Olahraga di pagi hari
Beberapa
orang lebih memilih untuk berolahraga di sore hari. Jika Anda termasuk
dalam kelompok ini sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga
akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila
memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.
5.
Jangan menonton TV atau memainkan komputer 30 menit sebelum tidur.
Kita
cenderung menutup aktifitas sehari-hari sambil "bersantai" di depan
komputer atau TV. Padahal cahaya dari layar komputer akan membuat tubuh
berpikir hari masih siang. Akibatnya kantuk pun tidak datang.
6. Mendengarkan
musik. Musik
memang membuat tubuh lebih rileks, mamun katakan tidak untuk musik bergenre
rock atau pun hiphop. Dengarkan musik pelan dan berirama ritmik yang akan
membantu Anda tertidur.
7. Hindari tidur siang
Agar
lebih cepat tertidur di malam hari, hindari tidur siang. Namun jika Anda merasa
perlu tidur siang, tidurlah hanya untuk 15 menit. Tidur siang lebih lama dapat
membuat lebih sulit terpejam di malam hari.
8.
Gunakan aromaterapi
Gunakan
aromaterapi untuk mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks. Campurkan
minyak lavender sebagai pewangi di kamar Anda atau pasanglah lilin aromatik
untuk meningkatkan kualitas tidur.
9. Kurangi panas
Orang
cenderung lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyanyak dalam suhu ruangan yang
sejuk. Anda juga bisa menyiasatinya dengan mendinginkan suhu tubuh sebelum
tidur karena temperatur yang panas bisa menghambat hormon melatonin.
10. Buang
kecemasan. Cemas
berlebihan pada sesuatu atau hal yang tidak bisa kita kontrol adalah hal yang
percuma. Salah satu yang bisa membantu Anda mengurai pikiran yang kusut adalah
menuliskan satu persatu berbagai hal yang membebani pikiran
1. Tidur di tempat tidur yang nyaman. Salah satu masalah tidur disebabkan larena tempat tidur yang tidak nyaman karena itu pilihlan tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat dari bahan terbaik.
2. Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidurPengaturan ruang
tidur snagat penting untuk menjamin tidur yang baik karena itu tatalah ruangan
dengan baik dengan suhu sedikit lebih sejuk.
3. MandiSebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar
karena itu cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah
satu cara membuat otot santai dan segar.
4. Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat.
Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda
gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang membantu tubuh
mempersiapkan untuk tidur.
5. Lakukan olahraga relaksasi. Jika anda sulit tidur pada
malam hari, kenapa tidak untuk melakukan olahraga relaksasi seperti latihan
pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda
menerawang untuk mempercepat rasa kantuk datang.
6. Coba membaca bacaan yang ringan. Membaca buku-buku yang
ringan juga dapat anda lakukan untuk mempercepat kantuk karena membaca bisa
membuat mata lelah dan bila lelah, kantuk akan cepat datang.
7. Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar
tidurMemikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat tidur sulit
karena itu singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah pintu kamar
tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
8. Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkinSebelum
tidur pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan untuk menghentikan
kegiatan seperti menonton film seram atau kegiatan lain yang dapat mengganggu.
9. Biarkan diri sendiri untuk tidur. Rasa kantuk tidak bisa
dipaksakan untuk secapatnya datang, biarkan tubuh yang merasakan, Jangan
memaksa atau mengontrol tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.
10. Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan sesuatu
yang anda sukai atau perlu dikerjakan. Jika anda tidak bisa tidur, daripada
melakukan sesuatu yang tidak berguna, jadilah produktif dengan mengerjakan
sesuatu yang perlu anda selesaikan.
